Správné dýchání: Pětiminutový dechový systém

Ukázka zdarma

O čem kniha je

Obsah a shrnutí kapitol

1. Poznámka k vydání

   Tato kniha je výbor z Müllerova spisu o dýchání, ponechali jsme to, co platí i dnes, vypustili jsme dobová tvrzení o léčbě nemocí dýcháním, a kniha nenahrazuje lékařskou péči.

2. Předmluva

   Autor chce napsat rozumnou knihu o dýchání, protože ještě mnoho lidí dýchat neumí, a napsal ji sám anglicky.

3. První kapitola – Proč a jak se hluboce dýchá

   Dýchat se musí učit, hluboké dýchání má být spojené s pohybem a nikdy se zadržováním dechu, a rozhodující je hluboký a pomalý výdech.

4. Druhá kapitola – Dýchání nosem

   Nos je určen k dýchání, ohřívá, čistí i zvlhčuje vzduch, a proto se má nosem nadechovat i vydechovat, a smích je zdravý způsob výdechu.

5. Třetí kapitola – Jak pracuje dýchací ústrojí

   Hrudník se při dýchání může rozšiřovat v šesti směrech, a proto se při dýchání nemá používat jen jedna jeho část.

6. Čtvrtá kapitola – Můj úplný dech

   Úplný dech znamená při nádechu zvednout a rozšířit celý hrudník, při výdechu ho nechat klesnout a stlačit žebra, a to bez vtahování břicha a bez nasávání vzduchu.

7. Pátá kapitola – Srdce a namáhavé výkony

   Krátké výkony síly se nemají provádět se zadrženým dechem a pravidelné výkony vytrvalosti s hlubokým dýcháním srdce a plíce spíše posilují.

8. Šestá kapitola – Pětiminutový dechový systém

   Pětiminutový systém je určen zaneprázdněným a oslabeným lidem i sportovcům, provádí se v různých polohách, a při horečce a při některých vážných nemocech se hluboké dýchání cvičit nemá.

9. Sedmá kapitola – Cviky první až pátý

   Každý cvik začíná úplným výdechem, nádech a výdech se spojují s pohybem trupu a paží, a po každém cviku následuje uvolňující dechová přestávka se dvěma úplnými dechy.

10. Osmá kapitola – Cviky šestý až devátý

    Šestý až devátý cvik spojují úplný dech s úklony, otáčením, podřepy a dýcháním do břicha, a po každém z nich následuje uvolňující dechová přestávka.

11. Devátá kapitola – Rady běžcům, bruslařům, boxerům a plavcům

    Sportovec má dýchat pravidelně a pokud možno nosem a nikdy při namáhavém výkonu nezadržovat dech, přičemž u plavání a sprintu se dýchání přizpůsobuje zvláštním požadavkům.

12. Desátá kapitola – Rady veslařům

    Veslař má spojit dech s rytmem záběru, nadechovat se při zpětném vyhoupnutí trupu a vydechovat při předklonu, a před startem nesmí zadržovat dech.

13. Jedenáctá kapitola – Rady zpěvákům a řečníkům

    Zpěvák a řečník potřebují silné břišní svaly, rychlý nádech ústy a řízený výdech, a také uvolnění, které brání poškození hlasu.

14. Dvanáctá kapitola – Závěr

    Správné dýchání je pro zdraví stejně nutné jako strava a pohyb, protože okysličování krve je pro život nezbytné a málokdo správně dýchat umí.

Články o této knize

• Biohacking a dlouhověkost: co radili klasici a co z toho platí dnes

  Otužování, přerušovaný půst a správné dýchání: co o nich psali Kneipp, Dewey a Müller, co ukazují dnešní studie a pro koho tyto zvyky nejsou.