Otužování podle Sebastiana Kneippa: chůze naboso, studená voda a kneippův chodník

Otužování dnes zažívá velký rozmach: lidé se ráno sprchují studenou vodou, chodí naboso, v zimě se noří do řek a rybníků. Většina těchto zvyků má společného předka. Je jím bavorský kněz Sebastian Kneipp, podle něhož se dodnes jmenují kneippovy chodníky, lázně a celý obor „kneippování“. Jeho nejznámější kniha Moje vodoléčba popisuje otužování tak, jak ho sám praktikoval: jednoduše, levně a s důrazem na míru.

Kdo byl Sebastian Kneipp

Sebastian Kneipp (1821–1897) byl katolický kněz z bavorského Wörishofenu. Podle vlastního vyprávění se jako mladý student zotavil z vážné plicní nemoci a připisoval to studeným koupelím v Dunaji. Vodě a bylinám se pak věnoval celý život a do Wörishofenu za ním jezdily tisíce lidí. Městečko se dnes jmenuje Bad Wörishofen a je to známé lázeňské místo. V Německu je kneippování zapsáno na seznamu nehmotného kulturního dědictví.

Sedm otužovacích prostředků

V Moje vodoléčbě Kneipp vyjmenovává sedm jednoduchých způsobů otužování, které zvládne každý doma nebo na zahradě:

1. chůze naboso, 2. chůze po mokré trávě, 3. chůze po mokrých kamenech, 4. chůze po čerstvě napadaném sněhu, 5. chůze ve studené vodě, 6. studené koupele paží a nohou, 7. polévání kolen.

Za nejpřirozenější považoval obyčejnou chůzi naboso:

„Nejpřirozenější a nejjednodušší otužovací prostředek spočívá v chůzi naboso.“

Chůzi po mokré trávě doporučoval „zdravým lidem co nejvřeleji“. Po procházce se nohy neutírají, ale hned se obují do suché obuvi a jde se dál, dokud se nezahřejí.

Šlapání vody a kneippův chodník

Pátý prostředek, chůze ve studené vodě, je základem dnešních kneippových chodníků a brouzdališť, která najdete v lázních i v mnoha českých obcích. Kneipp ho popisuje takto:

„Jakkoli jednoduše se zdá chodit ve vodě po lýtka, slouží tato procedura k otužování a posiluje celé tělo.“

Začíná se ve vaně nebo v necích s vodou po kotníky a postupně se jde hlouběji, až po lýtka nebo po kolena. Ve vodě se nestojí, ale chodí se, takzvaným čapím krokem: noha se pokaždé zvedne nad hladinu.

Kneippova pravidla: krátce, za tepla a pak pohyb

Kneipp opakovaně varuje před přeháněním. Jeho studené koupele a polévání jsou velmi krátké a mají přesná pravidla:

• Nikdy nezačínat prochladlý. „Nikdo ať se neodváží provádět nějakou studenou proceduru, pocítí-li chlad, mrazení a podobně.“
• Rychle, ale bez spěchu a úzkosti. Svléknout, provést, obléknout.
• Po proceduře pohyb. Kneipp přísně předepisuje chůzi nebo práci, dokud není celé tělo suché a teplé, nejméně čtvrt hodiny.
• Začátečníci postupně. Slabším a začínajícím radí na začátku vlažnou vodu ve vytopené místnosti.

Podobně se k otužování radí i dnes: začít krátce, postupně přidávat a po studené vodě se zahřát pohybem.

Co o otužování víme dnes

Krátké studené procedury mohou působit osvěžujícím dojmem a mnoha lidem zlepšují náladu. Například nizozemská studie s více než třemi tisíci dospělými (2016) zjistila, že lidé, kteří končili sprchu krátce studenou vodou, si brali méně nemocenských dnů, i když nebyli nemocní méně často. Velká a přesvědčivá vědecká data o tom, že otužování „léčí“ nebo spolehlivě chrání před nemocemi, ale nemáme. Otužování berte jako příjemný a zdravý zvyk, ne jako lék.

Pro koho otužování není

Studená voda a střídání teplot zatěžují srdce a krevní oběh. Před otužováním se poraďte s lékařem, pokud máte srdeční nebo cévní onemocnění, vysoký krevní tlak nebo jinou vážnou nemoc, jste těhotná, nebo jde o děti a starší lidi. Kneippovy procedury nejsou vhodné pro malé děti a pro oslabené a nemocné lidi. Nikdy je nedělejte, když vás zebe nebo máte horečku. Do studené vody v přírodě nechoďte sami.

Kniha

Moje vodoléčba: Otužování a léčivá síla vody vychází jako nový překlad. Je to výbor z Kneippovy knihy: obsahuje otužování a vodní procedury pro zdravé lidi, domácí bylinné čaje a rady o prosté stravě. Dobové rady k léčbě nemocí a postupy, které se dnes nedoporučují, jsme vynechali. Kniha nenahrazuje lékařskou péči.

Další čtení o zdravém životě podle klasiků: Přerušovaný půst podle doktora Deweyho.