Otužovanie podľa Sebastiana Kneippa: chôdza naboso, studená voda a Kneippov chodník

Otužovanie dnes zažíva veľký rozmach: ľudia sa ráno sprchujú studenou vodou, chodia naboso, v zime sa ponárajú do riek a jazier. Väčšina týchto zvykov má spoločného predka. Je ním bavorský kňaz Sebastian Kneipp, podľa ktorého sa dodnes volajú Kneippove chodníky, kúpele a celý odbor „kneippovania“. Jeho najznámejšia kniha Moja vodoliečba opisuje otužovanie tak, ako ho sám praktizoval: jednoducho, lacno a s dôrazom na mieru.

Kto bol Sebastian Kneipp

Sebastian Kneipp (1821 – 1897) bol katolícky kňaz z bavorského Wörishofenu. Podľa vlastného rozprávania sa ako mladý študent zotavil z vážnej choroby pľúc a pripisoval to studeným kúpeľom v Dunaji. Vode a bylinám sa potom venoval celý život a do Wörishofenu za ním chodili tisíce ľudí. Mestečko sa dnes volá Bad Wörishofen a je to známe kúpeľné miesto. V Nemecku je kneippovanie zapísané na zozname nehmotného kultúrneho dedičstva.

Sedem otužovacích prostriedkov

V Mojej vodoliečbe Kneipp vymenúva sedem jednoduchých spôsobov otužovania, ktoré zvládne každý doma alebo v záhrade:

1. chôdza naboso, 2. chôdza po mokrej tráve, 3. chôdza po mokrých kameňoch, 4. chôdza po čerstvo napadnutom snehu, 5. chôdza v studenej vode, 6. studené kúpele rúk a nôh, 7. polievanie kolien.

Za najprirodzenejšiu považoval obyčajnú chôdzu naboso:

„Najprirodzenejší a najjednoduchší otužovací prostriedok spočíva v chôdzi naboso.“

O chôdzi po mokrej tráve píše: „Toto otužovacie cvičenie môžem zdravým ľuďom čo najvrúcnejšie odporučiť.“ Po prechádzke sa nohy neutierajú, ale hneď sa obujú do suchej obuvi a ide sa ďalej, kým sa nezohrejú.

Chôdza vo vode a Kneippov chodník

Piaty prostriedok, chôdza v studenej vode, je základom dnešných Kneippových chodníkov a brodísk v kúpeľoch aj v obciach. Kneipp ho opisuje takto:

„Hoci sa zdá chodiť vo vode po lýtka jednoduché, slúži táto procedúra na otužovanie a posilňuje celé telo.“

Začína sa vo vani alebo v korýtku s vodou po členky a postupne sa ide hlbšie, až po lýtka alebo po kolená. Vo vode sa nestojí, ale chodí sa, takzvaným bocianím krokom: noha sa zakaždým zdvihne nad hladinu.

Kneippove pravidlá: krátko, zahriaty a potom pohyb

Kneipp opakovane varuje pred preháňaním. Jeho studené kúpele a polievania sú veľmi krátke a majú presné pravidlá:

• Nikdy nezačínať prechladnutý. „Nikto nech sa neodváži robiť nejakú studenú procedúru, ak pocíti chlad, mrazenie a podobne.“
• Rýchlo, ale bez zhonu a úzkosti. Vyzliecť, vykonať, obliecť.
• Po procedúre pohyb. Kneipp prísne predpisuje chôdzu alebo prácu, kým nie je celé telo suché a teplé, najmenej štvrťhodinu.
• Začiatočníci postupne. Slabším a začínajúcim radí na začiatku vlažnú vodu vo vykúrenej miestnosti.

Podobne sa o otužovaní radí aj dnes: začať krátko, postupne pridávať a po studenej vode sa zohriať pohybom.

Čo o otužovaní vieme dnes

Krátke studené procedúry môžu pôsobiť osviežujúco a mnohým ľuďom zlepšujú náladu. Napríklad holandská štúdia s viac než tromi tisícmi dospelých (2016) zistila, že ľudia, ktorí končili sprchu krátko studenou vodou, si brali menej dní práceneschopnosti, hoci neboli chorí menej často. Veľké a presvedčivé vedecké dáta o tom, že otužovanie „lieči“ alebo spoľahlivo chráni pred chorobami, však nemáme. Otužovanie berte ako príjemný a zdravý zvyk, nie ako liek.

Pre koho otužovanie nie je

Studená voda a striedanie teplôt zaťažujú srdce a krvný obeh. Pred otužovaním sa poraďte s lekárom, ak máte srdcové alebo cievne ochorenie, vysoký krvný tlak alebo inú vážnu chorobu, ste tehotná, alebo ide o deti a starších ľudí. Kneippove procedúry nie sú vhodné pre malé deti a pre oslabených a chorých ľudí. Nikdy ich nerobte, keď vám je zima alebo máte horúčku. Do studenej vody v prírode nechoďte sami.

Kniha

Moja vodoliečba: Otužovanie a liečivá sila vody vychádza ako nový preklad. Je to výber z Kneippovej knihy: obsahuje otužovanie a vodné procedúry pre zdravých ľudí, domáce bylinkové čaje a rady o jednoduchej strave. Dobové rady k liečbe chorôb a postupy, ktoré sa dnes neodporúčajú, sme vynechali. Kniha nenahrádza lekársku starostlivosť.

Ďalšie čítanie o zdravom živote podľa klasikov: Prerušovaný pôst podľa doktora Deweyho.