Tréma a mluvení na veřejnosti: jak ji zvládnout podle Dalea Carnegieho

Tréma před vystoupením je jeden z nejčastějších strachů vůbec. Buší srdce, třesou se ruce, hlas zní cize a hlava je najednou prázdná. Zažívají ji studenti před referátem, zaměstnanci před poradou i zkušení řečníci. Dobrá zpráva je, že tréma se dá zvládnout, a to hlavně cvikem. Jak na to, popsal už před více než sto lety Dale Carnegie, autor slavné knihy *Jak získávat přátele a působit na lidi*, ve své úplně první knize Umění mluvit na veřejnosti.

Kniha, kterou Carnegie napsal jako první

Dale Carnegie učil na začátku 20. století v New Yorku večerní kurzy řečnictví pro dospělé. Své zkušenosti z nich sepsal spolu s Josephem Bergem Esenweinem do učebnice *The Art of Public Speaking*, ještě pod původní podobou svého jména Carnagey. Je to jeho první kniha a česky dosud nevyšla. U nás vychází poprvé, ve třech dílech: o sebejistotě a přednesu, o myšlence a stavbě řeči a výbor slavných projevů.

Proč máme trému

Carnegie začíná tím, co zná každý, kdo kdy stál před lidmi:

„Při vystoupení před posluchači se často dostavuje zvláštní pocit. Může pocházet z pohledu mnoha očí upřených na řečníka…“

A hned uvádí otázku, kterou mu studenti kladli nejčastěji:

„Jak se mohu zbavit ostýchavosti a strachu, který mě před posluchači ochromuje?“

Tréma podle něj není známka slabosti. Mívali ji i slavní řečníci. Daniel Webster při svém prvním vystoupení nedokončil řeč, protože byl nervózní, a britský státník Gladstone míval na začátku projevu potíže s ostýchavostí.

Rada první: mluvit, mluvit, mluvit

Carnegieho hlavní rada je jednoduchá a připomíná koně, kteří se pasou u trati a vlaků se nebojí, protože je vidí každý den:

„Cvičení, cvičení a ještě jednou cvičení v mluvení před posluchači odstraní každý strach z posluchačů, stejně jako cvičení v plavání vede k jistotě a obratnosti ve vodě. Mluvit se musíte naučit mluvením.“

Trému tedy neodstraní ani tento článek, ani žádná kniha. Odstraní ji opakované vystupování. Začněte v malém: řekněte něco na poradě, připijte na oslavě, přihlaste se o slovo na schůzi.

Rada druhá: myslete na téma, ne na sebe

Ostýchavost je podle Carnegieho z velké části přílišné zaměření na vlastní osobu. Lék je přesunout pozornost na to, co chcete říct:

„Jestliže své téma hluboce prožíváte, budete moci myslet na málo jiného.“

Kdo stojí před lidmi s prázdnou hlavou, tomu ji podle Carnegieho zaplní otázky typu „Dělám to dobře? Jak vypadají moje vlasy?“. Kdo je zaujatý tématem, nemá na ně čas.

Rada třetí: připravte se

„Abyste získali sebedůvěru, musíte mít něco, v co můžete důvěřovat.“

Carnegie radí vědět, o čem budete mluvit a zhruba jak to řeknete, a hlavně mít úplně připravené první věty. Začátek je totiž chvíle, kdy je tréma nejsilnější. Jakmile se rozběhnete, bývá to mnohem lepší.

Rada čtvrtá: posluchači vám přejí

„Až stanete před posluchači, na chvíli se zastavte a prohlédněte si je. Sto ku jedné, že přejí, abyste uspěli…“

Lidé, kteří vás přišli poslouchat, nejsou nepřátelé. Chtějí slyšet něco užitečného nebo zajímavého, ne vidět, jak selžete.

Praktické rady na poslední chvíli

Na konci první kapitoly Carnegie shrnuje, co dělat těsně před začátkem:

• Nespěchejte. „Nespěchejte se začátkem, spěch ukazuje nedostatek sebeovládání.“
• Neomlouvejte se. Omluva za to, že nejste dobrý řečník, posluchače jen naladí na to, že to bude špatné.
• Nadechněte se a začněte klidně. „Zhluboka se nadechněte, uvolněte se a začněte tichým konverzačním tónem, jako byste mluvili k jednomu velkému příteli.“

Carnegie trému přirovnává ke skoku do studené vody: když jste jednou ve vodě, je to mnohem lepší, než jste se báli.

Kdy je strach víc než tréma

Běžná tréma k vystupování patří a s praxí slábne. Pokud je ale strach z mluvení nebo ze společnosti tak silný, že se vystoupení i běžným situacím úplně vyhýbáte a omezuje vás to ve škole, v práci nebo ve vztazích, může jít o sociální úzkost. Ta se dobře léčí, poraďte se s praktickým lékařem nebo s psychologem. Víc o úzkosti v článku Úzkost a strach: co radí klasici.

Knihy

Umění mluvit na veřejnosti vychází poprvé v češtině ve třech dílech, jako e-kniha i audiokniha:

• 1. díl: Sebejistota a přednes: tréma, hlas, tempo, pauzy, gesta,
• 2. díl: Myšlenka, stavba řeči a působení na posluchače: jak řeč připravit, vyprávět, přesvědčovat, jak mluvit při večeři a v rozhovoru,
• 3. díl: Slavné projevy: výbor řečí, na kterých se dá přednes cvičit.

Další čtení: Jak si zvýšit sebevědomí a sebedůvěru a téma Komunikace a vystupování.